３．どの商品を選ぶ？パッケージの表示をかしこく使おう！

◆パッケージを見てみましょう

清涼飲料水は、消費者のニーズに合わせて、糖を含んだ飲料から、低糖、微糖、無糖、そしてゼロカロリーの飲料まで、幅広い品揃えがあります。

パッケージの表示をよく確認してからご利用ください。

◆「カロリーゼロ」、「低カロリー」は？

カロリーに関する表示は、健康増進法で決められています。
清涼飲料水の場合、100mlあたり5kcal未満は、「カロリーゼロ」、100mlあたり20kcal未満の場合は、「ローカロリー」や「低カロリー」とも表示できます。

◆「低糖」、「微糖」、「無糖」は？

飲料100mlあたり糖類2.5g以下の場合は、「低糖」「微糖」と表示できます。
また、飲料100mlあたり糖類0.5g未満の場合は、「無糖」と表示できます。
一方、「甘さひかえめ」など味覚に関する表示は法律で定められた基準はありません。

◆糖分は「炭水化物」！

糖分の摂取を気にされている方は、パッケージ裏面（紙容器は側面）等に記載されている栄養成分表示を参考にしましょう。
栄養成分表示には、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量の順で記載されています。
また、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で、清涼飲料水の多くの商品は炭水化物が糖分にあたります。

◆ライフスタイルにあわせて選びましょう

人によって、食生活や日々の運動量、ライフスタイルはさまざまです。
食事やおやつなど、他の食品からの摂取とあわせて、炭水化物の摂取は過剰にならない程度で選びましょう。

清涼飲料水はさまざまな商品がありますので、栄養成分表示を参考に、それぞれの生活習慣やライフスタイル、健康管理に合わせて上手にご利用ください。
ただし、糖尿病や糖尿病予備軍の方は血糖値が上がりやすいので、特に糖分の摂取についてはご注意ください。

◆「清涼飲料水ケトーシス」（ペットボトル症候群）について

糖尿病患者は、一般的に喉が渇きます。

糖尿病の自覚がないまま、ただ喉が渇くからといって、糖分を含む飲料を多量に長期間継続して飲み続けると（※１）、場合によっては代謝障害により、ケトーシス（※２）の症状を引き起こし身体がだるくなったり、重症化すると意識がなくなることもあります。
これは「清涼飲料水ケトーシス」（通称：ペットボトル症候群）と呼ばれています。

気になる人は、ぜひ以下の2つの設問をチェックしてください。
2つとも該当する場合は、専門の医療機関へ受診することをお勧めいたします。

（※１）久留米大学医学部の山田研太郎先生：「清涼飲料水ケトーシスは、10％程度糖分を含む清涼飲料水（目安として、栄養成分表示で製品100g当たり炭水化物が約10g程度の飲料）を1日1.5リットル以上、1カ月以上継続飲用していることが診断の目安です」
（※２）ケトーシス：糖尿病の中でもケトン体が増えている重症な症状のこと。